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おちょぐー

おっちょんのブログ、略しておちょぐー。



これを食べて美肌になろう!ニキビにきく食べ物とレシピのまとめ


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 大人ニキビは、体の中からの改善も大切。

ニキビにいい食材を少し意識して食べるだけで、少しずつではありますが肌がきれいになっていきます。

今回はどんな食べ物がどういう風にニキビに効果があるのか、逆にどんな食べ物がなぜニキビの原因となるのか、まとめたいと思います。

 

この記事は随時追記しています。
最終更新日:2016年1月31日

 

目次

 

 

ニキビにきく食べ物

 ニキビには野菜がいいというのはなんとなーくわかりますが、そのほかにもニキビにいいものはたくさんあります。

栄養素別にどんな食べ物がいいのか見ていきます(^O^)

 

ビタミンA

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〈効果〉皮膚のターンオーバーを促進し、健康的な皮膚を保つ働きがあります。そのため、肌のハリ、ツヤを整え、毛穴のつまりを防ぐ効果もあります。 

出典:今日から食べたい! ニキビに効く食べ物

 

<ビタミンAを含む食材>

  • にんじん
  • ほうれん草
  • モロヘイヤ
  • うなぎ
  • 味付け海苔
  • あなご
  • シソ

 

ビタミンB2

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 〈効果〉ニキビの原因となる、活性酸素を取り除き、皮膚の再生を助けます。

出典:今日から食べたい! ニキビに効く食べ物

 

<ビタミンB2を含む食材>

  • 納豆
  • まいたけ
  • うなぎ
  • たらこ
  • モロヘイヤ
  • 焼き海苔
  • トウガラシ
  • カマンベールチーズ
  • アーモンド

 

ビタミンB6

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〈効果〉血行を促進する働きを持ち、健康な肌を保つ効果があります。

出典:今日から食べたい! ニキビに効く食べ物

 

<ビタミンB6を含む食材>

  •  まぐろ
  • にんにく
  • 鶏肉
  • さんま
  • 生ハム
  • 牛肉
  • トウガラシ
  • マッシュポテト
  • 抹茶
  • ピスタチオ

 

ビタミンC

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 〈効果〉活性酸素の働きを防ぎ、美肌を作るコラーゲンの生成を助ける働きがあります。

出典:今日から食べたい! ニキビに効く食べ物

 

<ビタミンCを含む食材>

  • 赤ピーマン
  • アセロラジュース
  • ゆずの皮
  • レモン
  • ピーマン
  • モロヘイヤ
  • ブロッコリー
  • カリフラワー
  • キウイ
  • ハム
  • 焼き海苔
  • なめこ

 

コラーゲン

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〈効果〉新陳代謝を促進し、老廃物の排出を助ける働きがあり、肌の弾力を保ちます。コラーゲンの量は40歳をピークに、減少していきます。

出典:今日から食べたい! ニキビに効く食べ物

 

<コラーゲンを含む食材>

  • 手羽先
  • 鶏の皮
  • 豚肉
  • フカヒレ
  • うなぎ
  • エビ
  • ゼリー
  • プリン
  • 杏仁豆腐

 

ミネラル

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〈効果〉コラーゲンを作る際に必要な栄養素です。新陳代謝を促し、活性酸素の働きを止めてくれます。

出典:今日から食べたい! ニキビに効く食べ物

 

 <ミネラルを含む食材>

  •  レバー
  • 牛肉
  • パセリ
  • きなこ
  • プロセスチーズ
  • ビーフジャーキー
  • 煮干し
  • するめ
  • 青のり

 

 

ニキビの原因になる食べ物

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油分の多い食べ物

チョコレートを食べるとニキビができる、というのはよく聞く話ですが、これはチョコレートそのものが悪いわけではなくて、チョコに含まれる油分が原因。

油分を多くとりすぎることによって、皮脂の分泌量が増えてニキビの原因となってしまいます。

 

<油分の多い食べ物>

  • チョコレート
  • スナック菓子
  • 揚げ物
  • 洋菓子

 

糖分の多い食べ物

体の中で糖分を分解するには、ビタミンやミネラルを使う必要があります。せっかくビタミンやミネラルをとっても、糖分をとればそれを分解するために使われてしまって、ニキビを改善するところまでまわりません。

 

<糖分の多い食べ物>

  • 洋菓子
  • 炭酸ジュース

 

辛いもの

辛い食べ物は血流を促進しすぎてしまって、逆にニキビの炎症を起こしてしまいます。また、刺激が強いので消化の際に胃に負担をかけてしまうことも。

トウガラシはニキビにいい食材として挙げられていますが、ほどほどが大事、ということですね(^O^)

 

 

ニキビにきく食材を使ったレシピ

【レシピは随時追加していきます】